בסתיו הקרוב יש פריחה משמעותית של חצאי מרתון. חלקם נדחו מעונת האביב שנפגעה מהמלחמה עם איראן, וכך נוצרה תופעה מיוחדת של סתיו עם שפע של אופציות ב 21.1 ק"מ: בפארק ...
איך רצה מהירה, שרגילה ל-100 ק"מ שבועיים, מצליחה לשבור שיאים אישיים דווקא כשמורידים לה את הנפח בכ-40%? רותם הרוש, שוטרת, אמא לשלושה וספורטאית הישגית, חששה שתוכני...
האם הליכה באמצע ריצה היא כישלון או כלי אימוני לגיטימי? שתי שאלות ששמעתי ממתאמנים בתוכנית האימון אונליין בהדרכתי בשבוע האחרון גרמו לי לחדד את עמדתי – הליכה היא ל...
במסגרת הביקור שלנו בג׳ירונה, חווינו את העיר בריצות וברכיבות והתארחנו במלון דירות מומלץ. איך גם אתם יכולים לחוות את אחת הערים היפות והמושלמות ביותר לריצה, אופניי...
טמפרטורת האוויר בעיר התחתית בחיפה נוחה, אבל הזיעה מטפטפת לי מהמצח אל תוך העיניים, מטשטשת מעט את המראה של המדרגות האינסופיות שמתפתלות מעליי. הריאות בוערות, אבל כ...
בבוקר חם במיוחד של יולי, כשהלחות מרגישה כמו שמיכה רטובה שיושבת על הריאות שלנו, קיבלתי את ההודעה הזאת ממתאמן בתוכנית ראנפאנל (אימון אישי אונליין):
“ריצה סופר ...
היום כבר ברור לכולם עד כמה חשובים אימוני הכוח - הן לשיפור ביצועים והן לבריאות הכללית. אבל אם ישאלו אתכם למה בדיוק זה חשוב, האם תדעו לענות? במאמר הבא סוקר גיא חל...
הגישה הנפוצה שהחלה לתפוס בשנים האחרונות היא של ״אימון מקוטב״ - מיקוד בזון 2 וזון 4. אבל כדאי לדעת שאין כיוון חד משמעי לטובת הגישה לפי המחקרים וחלק תומכים בגישת ...
המרתון מתקרב, אתם בלחץ. זה הזמן שבו רבים מהרצים עושים טעויות שפוגעות להם בסיכויי ההצלחה. לקראת תחרות ריצה, לא משנה לאיזה מרחק, הנה הטיפים של גיא חלמיש, עורך ראנ...
דפנה שב פרחי גילתה לאורך השנים שכל מה שצריך בתקופות שלא רצה, זה איזה אימון קליל ונחמד, שיעסיק אותה ושיחזיר אותה לתלם. הנה 3 אימונים כאלה:
הימים האלה קשים מא...
ראיתי וידאו של מאמן שטוען בביטחון רב את הטענה הבאה על תוכנית אימונים: "כיצד מתחילים? מהסוף כמובן". האם באמת מתחילים מהסוף (כמובן)? בכתבה הבאה אציג גישה הפוכה וא...
״בסתיו אחזור לרוץ״. וכשגיא חלמיש הציע לי להתאמן אצלו, הפעם עם תכנית מסודרת, הכל השתנה, מרחקים עלו, שיאים נשברו והכיף של הריצה חזר אלי בענק. מה סוד התוכנית ואיך ...
מאמץ נתפס הוא כלי להערכת רמת הקושי של האימון. זה כלי חשוב שכל רץ צריך לדעת להתחבר אליו ולהכיר אותו. בכתבה הבאה נספר לכם על סולם בורג, למה הוא חשוב, ומתי כדאי לה...
יש כמה וכמה סוגי ריצות עיקריות בתוכניות אימונים לריצות ארוכות. גיא חלמיש מאמן קבוצת אימון תוכנית הריצה האישית של ראנפאנל מספר על הריצות העיקריות שתפגשו. כדאי לה...
אחוזי הלחות בחוץ מצדיקים בגד ים, אבל זה לא מפריע לי להתכונן לאירוע הפתיחה של המועדון החדש לריצות שטח - WeTrail. החלטתי לחקור מקרוב מה הסיפור ולהרהר האם זה מקרי ...
בסתיו ובחורף הקרוב יש כמה תחרויות מעולות שצריך להתחיל להתכונן אליהן כבר כעת. הכנה מקצועית בהנחיה אישית מרחוק בתוכנית האימונים האישית של RUNPANEL תבטיח שתגיעו מו...
איך להשתפר בריצה? לא פעם אני שומעת מרצים שהם מאוכזבים מקצב ההתקדמות שלהם. הם ניסו כבר הכל: לרוץ לבד או בקבוצה, אימוני אינטרוולים קשים, שיפור טכניקה ועדיין - כלו...
כל רץ חובב או ותיק בטוח שמע פעם את המונח "אימון עליות". רבים מכם אפילו עשו כאלה. אך האם אתם מבצעים את האימונים האלה נכון? מתי נכון לבצע אימונים כאלה ומהם היתרונ...
כל נותן שירות רוצה שיהיו לו לקוחות. גם המאמן שלכם: הוא עובד קשה לשכנע אתכם להצטרף, מנסה לתת לכם ידע, תועלת ושיפור לריצה לאורך זמן. זו פרנסתו ואתם חשובים לו. אבל...
בכתבה קודמת הסברתי על כמה דרכים עיקריות להבין מהו קצב המטרה המיועד שלכם למרוץ. יש מרוצי עבר, יש מחשבונים באינטרנט, אבל הדרך הכי טובה בעיני היא פשוט לנסות את זה!...
We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. If you continue to use this site we will assume that you are happy with it.
