ספורט בהריון – שאלות ותשובות על פעילות גופנית לנשים בהריון

כותבים אורחים10 במרץ 2021

ספורט והריון זה נושא שמעסיק נשים רבות הרגילות לעסוק בספורט ושואלות עצמן: האם אפשר להמשיך?  לפעילות גופנית במהלך ההריון מגוון יתרונות, עבור בריאות האם והעובר,...

כל התוכן0 Comments 2

המדריך השלם למציאת קורס מדריכי כושר – איפה לומדים וכמה זה עולה?

גיא חלמיש3 במרץ 2021

  איפה אפשר לעשות קורס מדריכי חדר כושר ולצאת עם תעודה וידע בתחום? רוב הגורמים שכתבנו עליהם פה מציעים שורה שלמה של קורסים נוספים בתחומי הפיטנס. אבל נ...

כל התוכןתחרויות ותרבות ריצה0 Comments 0

מהו טסט ריצה ולמה משתמשים בו המאמנים הרציניים?

גיא חלמיש21 בפברואר 2021

מי שרוצה להשתפר בריצה, צריך לדעת מה מצב הכושר הנוכחי שלו, ולדייק את הקצבים והמאמצים באימונים השונים בהתאם. טסט ריצה הוא מבדק שמטרתו להעריך את הסף הלקטי שלכם, וס...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

מיומנו של מאמן ריצה: התמדה מנצחת כישרון

גיא חלמיש10 בפברואר 2021

בלימודי מדינאות לומדים על מדינות וארגונים מצליחים שהם הופכים לגורם משמעותי כאשר יש להם שני מרכיבים קריטיים: רצון ויכולת לממש אותו. מאמן הריצה גיא חלמיש מסביר שג...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

מה לאכול בריצה – 6 אלטרנטיבות תזונה טבעית לג'ל ומזון מעובד

כותבים אורחים28 בינואר 2021

איך דואגים לשמור על מאגרי האנרגיה בריצות ומאמצים אירוביים ארוכים של מעל לשעה ועד למרתון? אחרי שעה של ריצה בממוצע, מאגרי האנרגיה הזמינה בגוף שלנו מתרוקנים. אם לא...

כל התוכן0 Comments 2

מה לעשות קודם: אימון כח או לצאת לרוץ?

גיא חלמיש14 בינואר 2021

האם להתחיל עם אימון אירובי כגון ריצה, או שאולי עדיף דווקא להתחיל עם אימוני משקולות או התנגדות? גיא חלמיש עונה עם העקרונות הפשוטים לקבלת החלטה מתי זה לא מאוד מש...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

טיפ מנטלי לריצה: איך לא להישבר ולעצור לפני תום המרחק

דפנה שב-פרחי10 בינואר 2021

אחד הקשיים הנפוצים אצל רצים הוא הרצון הלא נשלט לעצור לפני תום המרחק. יש רצים שזה תופס אותם בקילומטר הארבעים של המרתון, יש כאלו שזה תופס אותם בדיוק בריצה שבה היו...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

קצת קשה אז נשברים? מי המצליחים ומי הנכשלים בריצות ארוכות

גיא חלמיש3 בינואר 2021

אם אתם רוצים לרוץ כדאי שתכירו את המשתנה האחד הכי חשוב להצלחה בריצה: התמדה. וכדי שאתם תהיו בצד המצליח ולא בצד שנכשל, אנסה לתת לכם את הקווים לדמותם של אלה שבוחרים...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

איך להתאמן בשבועיים של סגר – הנה אימונים משלימים לריצה מהבית

מערכת RUNPANEL27 בדצמבר 2020

אתם בבידוד וחשבתם שתוכלו להתחמק מאימונים, אז גיבשנו עבורכם סדרה עם המון המלצות ותרגילים לאימון ביתי וגם אספנו לכם מוצרים מומלצים מאמזון במשלוח עד הבית: אימוני ...

אימון וטיפיםחיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

סעמ'ק זה קשה! קללות זה לא בהכרח דבר רע באימוני ריצה

כותבים אורחים3 בדצמבר 2020

נוטים לקלל הרבה? מרגישים לפעמים לא בנוח עם זה? מעכשיו אין יותר צורך. Stephens ושות' חוקרים מזה שנים את השפעת הקללות על הכאב ועל מרכיבי הכוח (power and strength)...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

איך לשבור שיא בריצה: מקרה מבחן מהורדת מעל לדקה בריצת 5 ק"מ

גיא חלמיש22 בנובמבר 2020

לשבור שיא בריצה זו משימה שדורשת התכוונות ארוכת טווח. בתוכנית אימון הריצה האישית של ראנפאנל הביאה את עצמה נגה לשיפור מדהים בתוצאת 5 ק"מ, כיצד היא עשתה את זה? מא...

אימון וטיפיםכל התוכןתוכניות אימון0 Comments 0

ספר ריצה שהשפיע עליי: הפאנליסטים ממליצים

דמיטרי רובינשטיין8 בנובמבר 2020

ישנם אנשים, ומחבר הכתבה ביניהם, שדבר ראשון שהם עושים בכניסתם לתחום חדש, זה למצוא את הספרים שמתארים את התחום, ובולעים אותם, בנסיון להאיץ את תהליך הכניסה. שאלנו א...

כל התוכןתחרויות ותרבות ריצה0 Comments 3

מה המינימום של פעילות גופנית הנדרש עבור בריאות?

כותבים אורחים1 בנובמבר 2020

נשאלת השאלה מה המינימום של פעילות גופנית הנדרש בשביל להצליח ליצור אפקט מגן בריאותי והפחתת סיכוי למחלות ולתמותה כתוצאה מספורט? מאת: ג'ניה מלמן, פיזיותרפיסט (תמצ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

ספורט ויצירתיות – 3 שיטות מוכחות לגיוון האימונים וחיזוק המוח

כותבים אורחים22 באוקטובר 2020

הקורונה אילצה את מתאמני חדר הכושר לצאת החוצה אל האוויר הפתוח. וכמה שהוא משתנה. לעיתים חם ומחניק, לעיתים מזמין ומרענן. פתאום אין שם מתקנים, וגם לא אביזרים וזה בד...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

מה ההגיון בביצוע אימוני כוח לרצים?

כותבים אורחים1 באוקטובר 2020

אימוני כוח לרצים נתפסו מהצד ההפוך לאימוני סבולת והיה חשש שאימון מסוג אחד עלול לפגוע במטרות מהסוג האחר. לאחרונה יש שינוי בגישה בעקבות מחקרים חדשים ובקבוצות ריצה ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

4 טעויות עם שעוני דופק שגורמות לשגיאות ענק

גיא חלמיש21 בספטמבר 2020

יתכן שגם אתם לא מתנהלים טוב עם השעונים שלכם והקריאות שלכם מפספסות בענק! הנה 4 טעויות נפוצות סביב קריאת דופק באימונים  מאת: גיא חלמיש עורך האתר ומאמן RUNPANE...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

כמה אימוני ריצה כדאי לעשות בשבוע?

גיא חלמיש2 בספטמבר 2020

"קואצ' אני רוצה להוסיף עוד ריצה אחת בשבוע, האם כדאי?" השאלה הזו היא שאלה מצוינת שעלתה בקבוצת הווטסאפ של RUNPANEL אימון ריצה אישי  מאת: גיא חלמיש זו שאלה ש...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

נקע בקרסול – איך נדע מתי מותר לחזור לריצה?

כותבים אורחים16 באוגוסט 2020

יצאת לריצה, הליכה, אימון, חוסר שימת לב לחלקיק שניה והקרסול ביצע תנועה קטנה לסיבוב פנימי (Inversion) ומופיע כאב מיידי, הקרסול מתנפח, כאב בדריכה והתוצאה: הפסקת פע...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

איך לבחור נעליים לריצה?

גיא חלמיש12 באוגוסט 2020

יש הרבה מיתוסים לגבי קניית נעליים, מדרסים ועוד. עם התייקרות רבים מדגמי הנעליים למחירים שבין 600 ל 1300 ש"ח, השאלה איך לבחור נעלי ריצה היא שאלה חשובה. גיא חלמיש ...

כל התוכןמבחנים וציוד0 Comments 1

מהו האימון הכי חשוב לשיפור הריצה

דפנה שב-פרחי29 ביולי 2020

הרצים הטובים בעולם עושים את האימון הזה והוא זה שעושה את ההבדל! עשו אותו ותגיעו לשיאים חדשים בזמן קצר מאוד! (האמנם? מממ… עמוק בלב אתם יודעים שלא, נכון?) אני ש...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0