מקלות ריצה ושילוב של Power Walking – לשיפור ריצות ארוכות

כותבים אורחים26 בינואר 2023

שימוש במקלות ריצה (Running poles) ושילוב של Power Walking במהלך אולטרה מרתון וריצות רב יומיות, יכול לשפר את החוויה ובעיקר להקל עליכם את האתגר. איך עושים את זה נ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

אימוני כוח? את המנוחה לא לשכוח – כיצד נתאושש מהאימונים בצורה מיטבית?

כותבים אורחים17 בינואר 2023

המנוחה היא פעולה קריטית, שכן בזמן זה הגוף שלנו מתאושש ונבנה בצורה חזקה יותר לקראת הפעם הבאה. אז מה בעצם אנו אמורים לעשות, כדי להבטיח התאוששות מרבית בין האימונים...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

איך גורמים לילדים לאכול בריא

כותבים אורחים10 בינואר 2023

כל אחד מאתנו פעיל ספורטיבית ושומר על תזונה נכונה כחלק חשוב מכלל המשוואה. אבל צריך לתת דוגמא אישית גם לדור הצעיר ולחנך אותם לבחור בדרך של תזונה נכונה לילדים. במי...

כל התוכן0 Comments 2

למה נשים נמנעות מהרמת משקולות בחדר הכושר?

כותבים אורחים8 בינואר 2023

ההמלצות לפעילות גופנית כוללות סעיפים של אימוני כוח משמעותיים (הרמת משקולות) ללא הבדל בין המגדרים ונשים רבות מכירות את ההשפעה הבריאותית של אימוני כוח. למרות זאת,...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

מה חשיבותו של פלג הגוף העליון בריצה

אור דלח22 בדצמבר 2022

ריצה היא ספורט בו מפעילים בעיקר את הרגליים. עיקר חשיבות הטכניקה בריצה טמון בתנועת הרגליים וככל ששרירי הרגליים שלי בכושר טוב יותר אני אהיה רץ טוב יותר. אולם, גם ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

6 כלים מנטליים להימנע מהקיר

כותבים אורחים18 בדצמבר 2022

יכולת מנטלית נדרשת היכן שהוא, בין הקילומטר ה- 30 ל- 38 כש"הקיר" הזה מגיע, אבל קיר במרתון הוא רק דוגמה אחת לקושי פיזי גדול שאנחנו נתקלים בו בריצה. לקראת מרתון טב...

אימון וטיפיםכל התוכןתחרויות ותרבות ריצה0 Comments 2

איך מוצאים מסלול ריצה בחופשה בארץ ובחו״ל

אלי ארקוש11 בדצמבר 2022

חופשה בארץ או בחו״ל היא הזדמנות מצויינת לצאת קצת מהשגרה השוחקת. בין התור בבופה לסיורים התיירותיים ולשופינג אפשר ורצוי גם לפנות קצת זמן לריצה. אספנו את הטיפים הח...

כל התוכןתחרויות ותרבות ריצה0 Comments 4

בואו נדבר על שינה – כמה שעות מומלץ לישון בלילה?

מערכת RUNPANEL6 בדצמבר 2022

ההשפעה של השינה ברורה לכולם. אלה השעות הרבות מהיממה שבהן אנחנו מתאוששים, מעבדים את מה שלמדנו ומכניסים לזיכרון, ומייצרים את התובנות למחר. חוסר בשינה מוריד את רמת...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

שלום כיתה א – סדנת ריצת הרים

ודים לינצקי4 בדצמבר 2022

האם אחרי כמה עשורים של ריצת שטח וכביש, מספר מרתונים ואולטרה מרתונים שרצתי, אפשר ללמד אותי לרוץ? התובנה החד משמעית שקיבלתי אחרי סדנת ריצת הרים שהוזמנתי אליה ע"י ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

סוגי ריצות – כך תגוונו את תוכנית האימונים שלכם

גיא חלמיש1 בנובמבר 2022

יש כמה וכמה סוגי ריצות עיקריות בתוכניות אימונים לריצות ארוכות. גיא חלמיש מאמן קבוצת אימון תוכנית הריצה האישית של ראנפאנל מספר על הריצות העיקריות שתפגשו. כדאי לה...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

התזונאית שחינכה אותי – הלכתי לאורית שמש לליווי תזונתי

עמית נבון20 באוקטובר 2022

מי שמתלבט כיצד להוריד משקל בוודאי שאל עצמו - איך נראה שירות ותהליך כזה בליווי של תזונאית מקצועית. אז שלחנו פאנליסט לבדוק ולספר לכם על כך.  בתור ספורטאי חובב ...

כל התוכן0 Comments 2

איך משמרים מוטיבציה כדי להצליח להתאמן

כותבים אורחים13 בספטמבר 2022

"הוא התאמן כל יום כבר כמה שנים, אבל הוא ממש לא רוצה להמשיך שם, לא מוכן לשמוע על זה יותר". את המשפט הזה אני שומע מספר די רב של פעמים בשנה מהורים שמספרים לי על יל...

כל התוכן0 Comments 0

שיטות להפחתת סכנה בריצת כביש

הוד קליין11 בספטמבר 2022

ריצה עבור רוב חובבי הריצה מהווה מקום בטוח, מקום שקט ומקום של מפלט מאירועי היום יום. ועדיין לפעמים הרצים בוחרים לסכן את עצמם בריצה על כבישים. לאחרונה אני נתקל...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

רוצה מרתון בדצמבר? נכין אותך בתוכנית האישית של RUNPANEL

מערכת RUNPANEL4 בספטמבר 2022

בסתיו ובחורף הקרוב יש כמה תחרויות מעולות שצריך להתחיל להתכונן אליהן כבר כעת. הכנה מקצועית בהנחיה אישית מרחוק בתוכנית האימונים האישית של RUNPANEL תבטיח שתגיעו מו...

אימון וטיפיםכל התוכןענף הריצהתוכניות אימון0 Comments 1

4 טיפים לתזונה לאחר אימון – איך עושים את זה נכון?

כותבים אורחים25 באוגוסט 2022

כמה מכם מכירים את המצב בו עשיתם תחרות או אימון, הלך לכם מצוין אבל למחרת ואולי אפילו כמה ימים אח"כ הרגשתם פשוט לא טוב. במקום להיות בשיא האנרגיות אתם מרגישים חלשי...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 2

הרגשתי זיעה קרה ורעידות ולא יכולתי לזוז – ריצה בחום זה מסוכן

גיא חלמיש31 ביולי 2022

הודעה מטרידה שקיבלתי ממתאמן שלי מעלה שאלה: למה אנשים רצים כשמאוד חם בחוץ? הרי כולם יודעים שהיו רצים שמתו כתוצאה מריצה בחום.   לא חייבים 40 מעלות כדי להסתכן. ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

המדריך המלא למרתון בחו״ל

אלי ארקוש12 ביולי 2022

לרוץ מרתון זה לא עניין של מה בכך - זהו מרוץ שדורש מחויבות, תקופת אימונים ממושכת, סביבה תומכת והמון מוטיבציה, כדי לא להישבר ברגעי המשבר שכל מתאמן נתקל בהם בשלב ז...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

איך להפוך למקצועני סטראבה – הצד התחרותי

אלי ארקוש7 ביולי 2022

סטראבה - אילו פיצ'רים מנגנים לנו על היצר התחרותי וסוחטים מאיתנו עוד קצת מאמץ? כיצד הגביעים והתארים הוירטואלים שסטראבה מעניקה הופכים את אימוני הריצה המפרכים לחוו...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 2

למלא את החלל – סוף עונה של המרוצים

דפנה שב-פרחי23 ביוני 2022

כשמזג האוויר החם אינו מאפשר קיום של מרוצים, אז מה בכל זאת עושים בסוף עונה? החל מאמצע יולי ועד סוף אוגוסט לא מתוכנן בארץ אף מרוץ ואם תרצו, תיאלצו לנסוע אל מעבר ל...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

חוששים מריצות לילה – קבלו טיפים לריצה בטוחה ומהנה

הוד קליין14 ביוני 2022

הקיץ בפתח והחום עולה, אנחנו ממליצים לעבור לריצות לילה קרירות ומהנות. אם חששתם ולא ידעתם איך ומה, ריכזנו עבורכם כמה טיפים לתענוג הלילי. ריצות לילה בשטח הן הרי...

כל התוכן0 Comments 0