תרומה לנסראללה ועוד 29 טריקים להתחלת פעילות גופנית והתמדה,

כותבים אורחים25 באפריל 2021

כולנו יודעים שפעילות גופנית קבועה משפרת את הבריאות ושעדיף לעשות יותר מפחות, אבל מסתבר שהשיפור המשמעותי ביותר מתרחש בשינוי מחוסר פעילות לפעילות קלה. אז קבלו כמה ...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

מיומנו של מאמן ריצה: התמדה מנצחת כישרון

גיא חלמיש10 בפברואר 2021

בלימודי מדינאות לומדים על מדינות וארגונים מצליחים שהם הופכים לגורם משמעותי כאשר יש להם שני מרכיבים קריטיים: רצון ויכולת לממש אותו. מאמן הריצה גיא חלמיש מסביר שג...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

מיומנו של מאמן ריצה: מסתבר שגם רץ אולטרה יכול לשפר קצב בריצה

גיא חלמיש21 בינואר 2021

ר' הוא רץ ותיק. הוא רץ שנים ארוכות, השתתף באולטרות, אוהב לבלות 15-30 קילומטרים בסופי שבוע במסלולי שטח מאתגרים. ועדיין - האפשרויות נפתחו עבורו מחדש מרגע שהחל להת...

כל התוכןתוכניות אימון0 Comments 0

ריצת אולטרה תוצרת בית כשהתבטל המרוץ

ודים לינצקי19 בינואר 2021

לפעמים החיים מזמנים לנו הזדמנויות שמתחפשות לקשיים וצריך רק לדעת לקחת אותם ולהוריד מהם את העטיפה הקשה. בדיוק כזה היה בשבילי ביטול תחרות ריצת אולטרה Peak to Peak ...

כל התוכןתחרויות ותרבות ריצה0 Comments 2

טיפ מנטלי לריצה: איך לא להישבר ולעצור לפני תום המרחק

דפנה שב-פרחי10 בינואר 2021

אחד הקשיים הנפוצים אצל רצים הוא הרצון הלא נשלט לעצור לפני תום המרחק. יש רצים שזה תופס אותם בקילומטר הארבעים של המרתון, יש כאלו שזה תופס אותם בדיוק בריצה שבה היו...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

קצת קשה אז נשברים? מי המצליחים ומי הנכשלים בריצות ארוכות

גיא חלמיש3 בינואר 2021

אם אתם רוצים לרוץ כדאי שתכירו את המשתנה האחד הכי חשוב להצלחה בריצה: התמדה. וכדי שאתם תהיו בצד המצליח ולא בצד שנכשל, אנסה לתת לכם את הקווים לדמותם של אלה שבוחרים...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

סעמ'ק זה קשה! קללות זה לא בהכרח דבר רע באימוני ריצה

כותבים אורחים3 בדצמבר 2020

נוטים לקלל הרבה? מרגישים לפעמים לא בנוח עם זה? מעכשיו אין יותר צורך. Stephens ושות' חוקרים מזה שנים את השפעת הקללות על הכאב ועל מרכיבי הכוח (power and strength)...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

איך לשבור שיא בריצה: מקרה מבחן מהורדת מעל לדקה בריצת 5 ק"מ

גיא חלמיש22 בנובמבר 2020

לשבור שיא בריצה זו משימה שדורשת התכוונות ארוכת טווח. בתוכנית אימון הריצה האישית של ראנפאנל הביאה את עצמה נגה לשיפור מדהים בתוצאת 5 ק"מ, כיצד היא עשתה את זה? מא...

אימון וטיפיםכל התוכןתוכניות אימון0 Comments 0

ספורט ויצירתיות – 3 שיטות מוכחות לגיוון האימונים וחיזוק המוח

כותבים אורחים22 באוקטובר 2020

הקורונה אילצה את מתאמני חדר הכושר לצאת החוצה אל האוויר הפתוח. וכמה שהוא משתנה. לעיתים חם ומחניק, לעיתים מזמין ומרענן. פתאום אין שם מתקנים, וגם לא אביזרים וזה בד...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

עם גירמה אמרה: תאמין בעצמך, תעבוד קשה, ואז הכל אפשרי!

כותבים אורחים13 בספטמבר 2020

גירמה אמרה היה הישראלי הראשון לרדת מתחת 2:10 במרתון, שיאו הנוכחי 2:07:28. אלוף ישראל ושיאן בכמה מרחקי ריצות ארוכות, ומי שמספק לנו דו קרב ספורטיבי מרתק של שבירת ...

כל התוכןתחרויות ותרבות ריצה0 Comments 0

תפס אתכם משבר – האם אתם מסוגלים לבצע שינוי ממעלה שניה?

כותבים אורחים7 במאי 2020

בכל תחומי הספורט נוצר מצב אחר לגמרי בחודש האחרון שהצריך הסתגלות. מאמנת הכדורשת והפיזיותרפיסטית שירז סגאה ליאם מספרת על ההתמודדות בענף הכדורשת, התמודדות רלבנטית ...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

הסגר הכניס אתכם לריקבון וכך תצאו מזה מהר בפעולה אחת פשוטה

כותבים אורחים25 באפריל 2020

נדבר פשוט על האמת: מי שנשאר כל היום בבית נכנס למעין ריקבון, וכן, זאת מילה לא הכי נעימה לשמוע אבל אחרי 3 סגרים פחות או יותר כולם חוו את זה! בואו רגע דמיינו את א...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

המדריך לרצים במשבר (2) – משברי ריצה נוספים וכלים חדשים להתמודדות

דפנה שב-פרחי24 בפברואר 2020

בכתבה הראשונה הביאה דפנה שב-פרחי 5 משברים שרבים מהרצים מתמודדים איתם. בכתבת המשך זו 5 משברים נוספים, והטיפים להתמודדות.  5. המשבר: מחשבות שליליות בתחילת ריצה א...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

חולם לעשות איירונמן?…אל תקרא את הכתבה הזו!

גיא חלמיש9 בפברואר 2020

עשית מרתון, אולטרה מרתון, איירונמן, רכבת 24 שעות רצוף… אבל מה זה אומר? האם הוכחת ש"הכל אפשרי", ש"מחסומים נועדו להישבר" וש"הכל בראש"?  לדעתי לא: מה שעשית הוא להמ...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 2

המדריך לרצים במשבר – 5 משברים מנטאליים נפוצים בריצה ודרכי התמודדות

דפנה שב-פרחי15 בדצמבר 2019

כולנו מתמודדים עם משברים מנטאליים בריצה. לכולם יש שאלות והתמודדות עם האתגר לצאת לאימונים ועם הקשיים בריצות ובתחרויות. דפנה שב-פרחי, מאמנת מנטאלית לספורטאים, הזמ...

אימון וטיפיםכל התוכןענף הריצה0 Comments 0

איך להצליח להתעורר מוקדם להתאמן

גיא חלמיש25 בנובמבר 2019

כדאי לטעמנו לקום מוקדם ולהתאמן בבוקר, כי זה חלק משגרת יום ששמה את האימון היומי במקום הראשון. זה גם מתאים למזג האוויר הישראל. איך אנחנו מצליחים להיות עם הזריחה ב...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

הנשק הסודי שכל רץ צריך בשביל להתקדם ולעמוד באתגר של הריצה

דפנה שב-פרחי4 בנובמבר 2019

אחרי הרבה שנים בתוך עולם הריצה, שמתי לב שרצים הם אנשים שבהחלט אפשר להגיד עליהם שהם "חזקים בראש" או בעלי חוסן מנטלי אם תרצו. רוב הרצים מתחילים לרוץ לבד, פשוט נוע...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 1

המחקרים מלמדים: למה רצים מתחילים מפסיקים לרוץ

כותבים אורחים20 באוקטובר 2019

התמדה בפעילות גופנית היא אתגר לרובנו. חוקרים הולנדים ניסו להבין מדוע רצים מתחילים מפסיקים לרוץ לאחר סיום תוכנית ריצה.  מאת: איגור מינץ פדרציית האתלטיקה בהולנד...

כל התוכן0 Comments 0

10 טיפים עבור ריצה קלה יותר ומהנה יותר שיעזרו לכם להתמיד

גיא חלמיש27 באוגוסט 2019

אין דרך לעטוף את זה אחרת: ריצה היא מאתגרת. הגוף מתרגל לאט, הראש לפעמים מתנגד, וגם רצים ותיקים חווים קושי שוב ושוב. זה חלק מהמשחק. אבל לצד הקושי יש גם עונג גדול:...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0

פסיכולוגיה של פציעות- איך היא משפיעה על הסיכוי שנפצע ועל מהירות ההחלמה

גיא חלמיש11 ביוני 2019

רוב האנשים חושבים על פציעות ספורט במונחים מכניים בעיקר- שחיקה, מכה או פציעה פתאומית… אבל מסתבר שלהבנת ההשפעות הפסיכולוגיות שיכולות להגביר פציעה, יכול להיות תפקי...

אימון וטיפיםכל התוכן0 Comments 0