10 שיטות אימון אפקטיביות לחיזוק סבולת שריר וכח עם משקולות

כותבים אורחים25 באפריל 2021

אימוני חדר כושר, אימונים בחוץ עם משקל גוף או באמצעות אביזרים שונים, היא פעילות שרירית מקומית כנגד התנגדות כמו משקל גוף, משקולת, מכונה, פולי וכו'. בכתבה זו נסקור...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

מה זה אימון היט HIIT ואיך תוכלו לבצע אותו בעצמכם

כותבים אורחים25 באפריל 2021

אימון היט הוא אימון המשלב אימון אירובי ביחד עם אימון כח (התנגדות) לכדי אימון אחד אינטנסיבי, קצר ועצבני. וכן - כייפי לאללה! בריצה בשמם העממי "אימוני אינטרוולי...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

4 דקות ואתם בכושר – איך עושים טבטה כמו שהתכוון המשורר

כותבים אורחים25 באפריל 2021

איזומי טבטה הוא פרופסור יפני בקיוטו, חוקר בתחום הספורט שעל שמו נקרא אימון HIIT ספציפי. אחרי שכל העולם אימץ את המלצותיו, הוא מבקר את השטחיות באופן בו הם אומצו. ע...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

יוגה לוקחת אתכם להתקדמות אישית עם עיקרון אי האלימות

כותבים אורחים25 באפריל 2021

גמיש, מתוח, ותחרותי מגיעים לשיעור יוגה, לראות כל אחד כיחיד ומיוחד וליצור זרימה של תרגול - זה האתגר הכי מעניין שלי כמורה ליוגה.  מאת סנדרה פולק-קנר אתר...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

8 תרגילי רגליים מנצחים בחדר כושר לחיזוק והגדלת השרירים

כותבים אורחים25 באפריל 2021

יותר מדי מתאמנים בחדרי הכושר מזניחים את הרגליים, אבל שמירה על פרופורציה נכונה מצריכה תשומת לב לכל השרירים ובעיקר יחס מתאים של השקעה בין חלק גוף עליון לתחתון. כד...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

האם קרח על פציעות מפחית כאב? שיטת RICE

כותבים אורחים25 באפריל 2021

RICE הוא ראשי התיבות של המילים: Rest, Ice, Compression, Elevation (מנוחה, קרח, לחץ, הרמה) - מושג שכל אדם שעוסק בספורט שמע עליו וכנראה גם יישם אותו כך או אחרת. ב...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

רוצים להשתפר בכדורגל? תעשו פארקור!

כותבים אורחים25 באפריל 2021

רוצים להשתפר בכדורגל? תלכו לעשות פארקור! Keith Davids חוקר בתחום הלמידה המוטורית יצא עם מאמר דעה המסביר כיצד ענף כמו פארקור יכול לתרום לפיתוח יכולות אתלטיות אצל...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

אולי זה יעבוד ואולי לא – רפואה משלימה ואפקט הפלאסבו

כותבים אורחים25 באפריל 2021

הרפואה המשלימה והאלטרנטיבית הולכת ותופסת מקום נרחב יותר בעקבות ביקושים ושיווק אינטנסיבי.  מאמר מהירחון הבריטי לרפואת ספורט מציג בעיות אתיות ומעשיות בשימוש בפלסב...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

תרגול יוגה להקלה על צוואר תפוס ולהפחתת עומס מחגורת הכתפיים

כותבים אורחים25 באפריל 2021

מי לא מכיר את זעקת הכאב שעולה כאשר מתעוררים עם צוואר תפוס והחשש המיידי כשמנסים להביט הצידה, או להתרומם מהמיטה משכיבה על הצד לישיבה זקופה.  מאת:  סנדרה פולק ק...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

פחד ב BOX – איך להתמודד עם מחסום פחד בספורט

כותבים אורחים25 באפריל 2021

  כל עולם הגימנסטיק עמוס בתרגילים מורכבים: הליכה על הידיים, עמידת ידיים חופשית, עליות כוח על טבעות או מתח, ועוד. כל אלו תרגילים שמותחים את גבול היכולת ש...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

מבחן חבל קפיצה מתוצרת Russian Turbine

כותבים אורחים25 באפריל 2021

קופצים על חבל? מה לגבי קפיצות כפולות? קיבלנו לידינו חבל קפיצה של חברת Russian Turbine ונתנו לאבירם לקפוץ, לקפוץ עוד קצת ובסוף לקפוץ שוב. מאת: אבירם גרטי חבל ק...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

שינוי בגישה מכפפות: מבחן עוריות אימוני כח של MyTop

כותבים אורחים25 באפריל 2021

הגישה המסורתית של כפפות חדר כושר משנה כיוון: עוריות דקות פתוחות ומאווררות- האם זה עובד? גם במבחן עוריות לאימונים של חברת MYTOP הישראלית לא התאכזבתי. מאת: אביר...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

4 טיפים שיעזרו לכם לחיות עכשיו כך שפחות תשמינו אחר כך

כותבים אורחים25 באפריל 2021

וואו איזו תקופה משוגעת! יש מצב שגדלים בינינו דובים ואין לנו מושג, אחרת אין לי הסבר לתופעה שכל עמוד שאני פותחת, סטורי, פוסט כולם רוצים שתרדו במשקל: ניקוי הרעלים,...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

מבחן ברכיות קרוסר של Russian Turbine – הברכיים יודו לכם

כותבים אורחים25 באפריל 2021

מרימים יותר? ברכיות באות לעזרת הברכיים שלכם בעומסים הגדולים. קיבלנו סט ברכיות של Russian Turbine והצבנו אותן על הברכיים של אבירם גרטי כדי לשמוע - איך הן?  מא...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

האם קיימת יציבה מושלמת?

כותבים אורחים25 באפריל 2021

אנשים רבים מוטרדים מהיציבה שלהם- האם היא טובה? האם הם כפופים מדי? האם זו בעיה? אם העמידה שלכם לא נראית כמו יציבה נורמלית, יתכן שאתם בבעיה, אבל לא מהסיבה שאתם חו...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

אימון פונקציונלי – מה זה אומר והאם צריך את זה?

כותבים אורחים25 באפריל 2021

אימון פונקציונלי הוא אחד המושגים הנפוצים ביותר בתחום הכושר והשיקום. לצערי, זהו גם אחד המושגים המעורפלים והלא ברורים שקיימים בעולם הכושר.  מה זה, ממה זה מורכב ומ...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

4 תרגילים חשובים לחיזוק הגב – ואיזה שרירים עובדים בהם

כותבים אורחים25 באפריל 2021

הגב הוא אחד האברים הכי משפיעים על התנועה והביצועים שלנו הן ביום יום והן בספורט. חשוב לחזק אותו! מתוך קורס מדריכי חדר כושר, מרכז יובל, כפר תבור רשם: גיא חלמיש ...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 2

פושטים וכופפים: כך תחזקו את שרירי הידיים בחדר הכושר

כותבים אורחים25 באפריל 2021

הידיים הן אברים שימושיים במיוחד ולכן כדאי לחזק אותן, שלא לדבר על המראה המרשים של זרוע שרירית יוצאת מהחולצה הקצרה... אנחנו מדברים פה על כופפי המרפק ועל פושטי ...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

כתפיים חסונות – 6 תרגילים לחיזוק הכתפיים שאתם חייבים להכיר

כותבים אורחים25 באפריל 2021

שרירי הכתפיים פועלים בכל תנועה בה הזרוע נעה במרחב, כלומר בהפעלה ושימוש בידיים שלנו אנו למעשה משתמשים בכתפיים, וחשיבותן גדולה. המינוח הנכון הוא "שרירי מפרק הכתף"...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0

רוצים חזה גדול – שני התרגילים שיכסו לכם את רובו בחדר כושר

כותבים אורחים25 באפריל 2021

לתרגילי החזה יש הרבה ואריאציות בחדר הכושר - בחלקם אנחנו מרחיקים המשקל מהגוף (לחיצה) בין אם זה באמצעות מוט, מכונה, מקבילים, או משקולות חופשיות ובחלקם מקרבים את ה...

חיזוקים וכוחכל התוכן0 Comments 0