רצים רבים מתחילים עם נעלי הריצה שיש להם, ומה שיש בבית מספיק לריצות הראשונות. אבל ככל שהמרחקים, סוגי האימונים וההשקעה עולים, כך גם הצרכים משתנים. השינויים האלה מחייבים חשיבה מחודשת על הנעליים שאתם צריכים. בכתבה הבאה בחרנו מתוך מבחני הנעליים שלנו השנה, את ההמלצות המובילות לרוב הרצים, בהתאם לשלב בו הם נמצאים במסע הריצה שלהם.
בכל שנה, אנחנו נעדכן את הכתבה, בהתאם לנעליים הנבחרות שבדקנו במהלכה. ב 2025 נכנסו למבחנים לא מעט דגמים חדשים ומעולים. הנה הנבחרים שלנו.
ההמלצה לנעלי ריצה לפי שלב החיים שלך כרץ
כמאמן בתוכנית אימון הריצה של ראנפאנל, אני רואה את האבולוציה הזו אצל מאות מתאמנים, שכל אחד מהם נמצא בשלב אחר במסע שלו כרץ. לכל אחד מהם אני ממליץ המלצה שונה, שמשקפת רמת השקעה הולכת וגדלה בציוד הריצה. זוג ראשון לדגם שאתה אוהב, זוג שני לניסיונות, וזוג שלישי להתפרעויות:
- הרץ המתחיל – רץ חדש שנכנס לתוכנית כניסה לריצה או כבר מתקדם לעבר 5 ק"מ. הנעליים שלו בנות כשנה, והוא אפילו לא תמיד מודע לסוגן או לתכונות שלהן. עבורו נמליץ על דגמי נעליים לריצות נפח.
- הרץ המתמיד – רץ שכבר נמצא בתוכנית 10 ק"מ ומעלה, כולל חצי מרתון ואולי אפילו מרתון. הוא עדיין מגלה יכולות חדשות בכל מחזור אימונים, וההתקדמות שלו מרתקת ומשמעותית. לו אמליץ להוסיף נעליים לטסט ריצה, טמפו ותחרויות.
- הרץ המתקדם – מתאמן אצלי כבר תקופה ארוכה, עברנו יחד הישגים ואתגרים. ייתכן שכעת הוא הגיע לשלב של התקדמות מתונה בקצבים, ולכן האתגרים צריכים גיוון והתחדשות. פה אמליץ לגוון לריצת שטח ולקנות זוג שלישי לשטח.
- להלכים ולכולם – אמליץ על נעלי הליכה נוחות שהן בהחלט לא בהכרח נעלי הריצה שלכם!
הנעל העיקרית – נעל ריצות הנפח
הנעל הראשונה צריכה להיות נוחה, אמינה, ולתמוך בריצות הארוכות שלך. כאן אין צורך להיסחף עם הטכנולוגיות הכי מתקדמות. המטרה העיקרית היא הנוחות שלך בריצה. אני ממליץ לבחור נעליים עם בלימת זעזועים טובה, רוחב מתאים לרגליים שלך, ומשקל קל יחסית (אבל בהחלט לא חייב להיות הכי קל בליין של החברה).
זו הנעל שתלווה אותך בריצות הארוכות והמתונות – רוב הקילומטרים השבועיים שלך. לכן חשוב שהיא תהיה כמה שיותר נוחה, ושלא תכביד עליך כשאתה מתקדם בנפח הקילומטרים. צריך לזכור שזו גם הנעל שתוחלף בתכיפות צפופה יותר מהאחרות כי איתה רוב שעות הריצה שלך והמרחק המצטבר, לכן היא לא חייבת להיות מאוד יקרה.
הנה כמה דגמי נפח מומלצים שהיו אצלנו במבחן לאחרונה:
מצטרפים לווצאפ של ראנפאנל!
הצטרפו עכשיו לקבוצה השקטה שלנו 
וקבלו את כל הכתבות החדשות על הריצה:
אדידס EVO SL
מתוך כתבת המבחן של רון סיטנר שיצאה במאי השנה:
"דגם ה Evo SL הוצג לראשונה כמעט שנה לפני כתיבת שורות אלו, במרתון ברלין 2024, בפני קבוצה קטנה של רצים ומשפיענים. המטרה הייתה פשוטה: אדידס רצתה לקחת את נעל המרתונים הקלה והמהירה ביותר שלהם (וגם היקרה ביותר, 500$), ה Evo Pro, ולייצר גרסה זולה שלה בעזרת שימוש באותו העיצוב אך עם חומרים אחרים של החברה.
אבל אז הגיעה ההפתעה: כמעט כל אותם רצים ומשפיענים שזכו לנסות אותן במהלך סוף השבוע של מרתון ברלין 2024 דיווחו על חוויית ריצה מפתיעה לטובה, עם תחושת נוחות, קלילות והחזר אנרגיה מצוין, בזכות אותה סוליית Lightstrike Pro שמוכרת לנו מנעלי המרוצים מהדור הקודם של אדידס, ה Adizero Adios Pro 3."
מבחן אדידס Evo SL – נעלי הריצה שהפכו אייקון אופנה וחזרו לריצה
אסיקס Superblast 2
אור דלח שבחן אותה עבור ראנפאנל לא חסך מחמאות: "אם התקציב לא מהווה מגבלה, מדובר כנראה בנעל האימונים הטובה ביותר בשוק כרגע — ובוודאי המבוקשת ביותר. זו נעל שמצליחה לשלב בין ריפוד בסוליה לבין החזר אנרגיה חסר תקדים ביחס לנעליים ללא קרבון, ובזכות כך היא גם תורמת ליציבות כף הרגל בתוך הנעל. והדבר הכי טוב – היות שהסופרבלאסט לא מכילות קרבון, הן שומרות על הביצועים שלהן לאורך הרבה יותר קילומטרים!"
מה שמרשים במיוחד הוא הוורסטיליות שלה. בעוד שמרבית הנעליים מצטיינות במשימה אחת או שתיים, הסופרבלאסט 2 מתפקדת היטב בכל הקטגוריות – מריצות ארוכות ואיטיות ועד לקצבי מרתון ואימוני טמפו. היא אולי לא המהירה ביותר או המרופדת ביותר בשוק, אך היא מציעה את האיזון הטוב ביותר בין כל הפרמטרים.
- אל כתבת המבחן המלאה בראנפאנל – לחצו פה.
- לקניה באתר אסיקס ישראל
מבחן נעלי ASICS Superblast 2 – האם זו נעל האימונים הטובה בעולם?
המלצות לנעלי טמפו ותחרות למתמידים
גם רצים מתחילים וגם מתמידים משלבים אימוני טמפו בתוך תוכנית האימונים אבל למתחילים אני לא ממליץ למהר ולהשקיע בזוג שני. אפשר לעשות אימונים כאלה גם עם נעלי ריצות הנפח העיקריות ולכן נמליץ על הוספתן רק למתמידים. אופי הריצות האלה הוא קצבי ומהיר יותר – אלה הם אימוני החזרות על דופק או קצב גבוהים יותר, פרטלק, טסטים, ותחרויות. בריצות האלה המשקל והתגובתיות של הנעל הופכים להיות חשובים יותר, כדי לאפשר את הריצה המהירה יותר.
נדרשת נעל שהיא "סופר טריינר" – קלה, עם תגובה מהירה, החזר אנרגטי חזק יותר (מונח מקובל לזה הוא גם רספונסיביות – המתאר כמה חזק ומהיר ה"קפיץ" כשהוא משתחרר…), וסוליה מעט קשיחה יותר. כל אלה מסייעים לשמירה על קצב מהיר. זו הנעל שתלווה אותנו בימים שבהם הקילומטרים מעטים יותר, אך העומס על הגוף גדול יותר.
נעל מעולה של סלומון: Salomon S/LAB Spectur
הסלומון האלה נשארו אצלי מתוך המון נעליים שאני בוחן – וזה לא דבר של מה בכך! אני משחרר מהארון ומעביר הלאה את כל הנעליים שבחנתי אחרי 100 ק"מ, למעט המעט שפשוט מנצחות את הקטגוריות. ובקטגורית הטסטים וריצות הטמפו – זו נעל מנצחת לחובבי תחושה ברורה וסוליה שאינה גבוהה מאוד. אני גם אוהב אותה מאוד ליום יום על שום הלוק המדהים שלה.
מהכתבה: "היא נותנת לרץ החובב כלים להתמודד עם אחת הבעיות של ריצות ארוכות: קריסת הטכניקה, במיוחד בשלבים המאוחרים. לא כולם דוחפים באותה רמת סגנון אחרי שהקילומטרים מצטברים, והרבה נעליים מתוחכמות רק מחריפות את זה – מציבות דרישות שלא מתאימות לרצים עייפים. הנעל מיועדת לרצים באשר הם – כלומר, בני אדם נורמליים. רצים מתקדמים, תחרותיים, אבל לא מקצוענים." – זה קורה בזכות בסיס רחב בעקב וסוליה נהדרת ויציבה עם קרבון – שמכניס את התגובתיות. זו נעל לתחרויות וריצות מהירות.
- לכתבה המלאה שלי בראנפאנל לחצו פה: סלומון ספקטור – S/LAB
- לרכישה באתר היבואן: SPECTOR בסלומון ישראל
המומלצת של אסיקס – Megablast
נעל קצה של אסיקס שתעשה אתכם מהירים יותר בכל מהירות עם טווח שימושיות מפתיע – החל בריצות הנפח הקלות שיהפכו קלות יותר ועד טסטים ותחרויות. רק שימו לב – גובה מקסימלי בהחלט. מתוך המבחן שערכתי השנה:
"אסיקס מתארת את הנעל בצורה ברורה מאוד – בדיוק סביב התכונה הזו של הסוליה – קפיציות משמעותית. ואכן: המגהבלסט ממש מרגישה כמו טרמפולינה קטנה מתחת לרגליים. היצרן מצהיר שהדגם לא רק "באונסי" (קפיצי), הוא גם מותאם למגוון מהירויות. זו הצהרה מעניינת מול עולם של נעליים שמכוון לייעוד ספציפי, במקרה של ה"מגה" הטענה היא שטווח השימוש רחב ומגוון. אני יכול לאשר שכך הרגשתי בכל מהירות ריצה – סלחנית ורכה במהירויות איטיות מבלי להרגיש שוקעת מדי והיא הגיבה חזק ומקפיץ במהירויות הגבוהות.
- לקריאת המבחן המלא בראנפנל: אסיקס מגהבלסט
- לרכישה באסיקס ישראל (אוריג'ינלס)
ASICS Megablast – מבחן חדש לנעלי הקצה המקסימליסטיות ורב שימושיות של אסיקס
2 המלצות לזוג שלישי – נעלי ריצת שטח
גם פה, מדובר בנעל שכדאי שתהיה בארון לכל רץ, אבל אם אתם מתחילים אין צורך למהר לקנות, וגם אם אתם מתמידים עדיף לכם להשקיע קודם בנעל הטמפו. אם אין לכם בעיית תקציב כמובן שאמליץ לכם על שלושת הזוגות בכל מקרה.
הרצים הוותיקים בראנפאנל אימון אישי כבר עשו מרתון או שניים, חצאים לרוב. עבורם אני מאוד ממליץ לעבור גם לתחרויות שטח ולגוון את החוויה. באופן הזה הם מכניסים מימד חדש לאימונים ולפיזיולוגיה שלהם (דגש גדול יותר על גובה מצטבר), משתחררים מעט מהפוקוס הקשוח (והפוצע) של שבירת שיאי מהירות, ומחדשים את הגילוי והריצה.
הדיוור השבועי שלנו – שווה להצטרף:
הצטרפו לניוזלטר ונעדכן אתכם פעם בשבוע על כתבות חדשות:
מאשר תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות משלוח פרסום ועדכונים
סלומון AERO Glide Gravel
הקטגוריה הצומחת בתחום הזה היא דווקא הדו שימושית – נעל גראבל שמתאימה גם לדרכי עפר, דרכים חקלאיות ומסלולי כורכר לא טכניים. חושבים על מרתון ים המלח? כזה…
גרסת הגראבל של דגם ה-Aero Glide נראית בהתחלה כמו נעלי כביש רגילות, אלא שאז מתברר שהן דווקא מעודדות גם בריחה ממנו אל השדות. עם ריפוד נדיב, אחיזה בטוחה ותחושת קלילות מפתיעה, הן מצליחות לשלב בין אופי עירוני לעומק של שטח.
- אל הכתבה המלאה של ביאטריס לחצו פה – אירו גלייד גראבל
- לרכישה בעמוד מוצר באתר החברה
נעלי סלומון במבחן: Salomon Aero Glide 3 GRVL – לאן שהדרך תיקח אתכם
האם צריך נעלי תחרות? (לא חייבים)
נעל תחרות טהורה היא נעל קלה במיוחד ורספונסיבית לרצים מאוד יעילים- אפילו יותר מנעלי הטמפו. את נעלי התחרות הוצאתי מרשימת ההמלצה, למרות שאני מאוד אוהב אותן גם בריצות טמפו. אלה כבר נעליים ספציפיות יותר למטרות צרות שרוב הרצים לחלוטין אינם חייבים. כדי להבין על מה מדובר קראו את מבחן לאדידס הכי קצה שיש- Adizero Adios Pro Evo 2. לרוב הרצים נעל הטמפו תספיק גם לתחרות אבל לרצים מאוד תחרותיים ועתירי תקציב זו תוספת אפשרית מיוחדת ליום הגדול אליו התכוננו תקופה ארוכה.
האם צריך נעלי הליכה נוספות? (כן)
אני מאוד ממליץ על הפרדה בין נעלי ההליכה שלכם לנעלי הריצה והאימונים. הסיבה היא לא רק כדי לשמור טוב יותר על נעלי האימונים ולהרוויח את מלוא טווח סבולת הקילומטרים שלהם (תלוי דגם ורץ, כלל אצבע: 600-800 ק"מ לנעל), אלא גם כדי לקבל את המקסימום מנעל ההליכה.
מה שיפה פה הוא שנעל הליכה היא נעל לא יקרה, שתתפקד למטרה הזו טוב יותר מרוב נעלי הריצה! אנחנו נחפש בה סוליה נמוכה דווקא, אוורור מצוין, תחושת קרקע טובה, הרבה פחות שיכוך והרבה יותר פידבק ושליטה. כזו היא הסלומון Aero Volt 2 שתהייה מעולה גם לאימונים פונקציונליים וחדר כושר בהם צריך מצע חד יותר מבריצה:
נעליים מומלצות להליכה וחדר כושר – בדקנו את סלומון Aero Volt 2
לסיכום
כמו בכל תחום בריצה, גם בבחירת נעלי הריצה יש שפע של אפשרויות, דגמים והמלצות. כל שלב במסע הריצה שלך מצריך התאמה אחרת – מהרץ המתחיל שמחפש נוחות בסיסית לריצות קלות, דרך הרץ המתמיד שמתחיל לשלב אימונים אינטנסיביים, ועד לרץ המתקדם שרוצה לגוון בשטח.
(כן, יש גם את הרץ האתיופי/קניתי ששובר שיאי עולם, אבל ממבטים ימינה ושמאלה, לא ראיתי רבים כאלה בטיילת).
בסופו של דבר, למרות כל הטכנולוגיות והביקורות, הבחירה הכי נכונה היא זו שמתאימה לך באופן אישי. נוחות והתאמה לצורת הרגל שלך יכריעו אם הנעל באמת תשרת אותך לאורך זמן.
מאת: גיא חלמיש
הצטרפו לערוץ הטלגרם שלנו!
רוצים להתעדכן ראשונים בכל הכתבות החדשות ביותר? עכשיו זה הזמן! לחצו על הקישור והצטרפו לקהילת האאוטדור שלנו.
