כמאמן ריצה מרחוק אני עושה לא מעט שימוש בכלי חשוב שיש בשעוני הריצה – מספר הצעדים שלכם לדקה (צל״ד / Cadence). הנתון הזה מחביא בתוכו הרבה היבטים סגנוניים שיכולים להשפיע על פציעות, יעילות ריצה, ומהירות. במידה והוא לא מופיע לכם כבר במסכי הריצה, מומלץ להוסיפו ולהיות מודעים אליו. ככה מוסיפים אותו לתצוגה בזמן ריצה

ההדרכה הקצרה הזו שהכנתי עבור המתאמנים בתוכנית RUNPANEL אימון אישי, יכולה לשמש גם לעריכת המסכים שלכם בכל פרופילי הספורט ולהוספה ועדכון של נתונים נוספים שכן העקרונות להוספה, שינוי ועדכון של התצוגות בזמן הריצה דומים גם לנתונים אחרים.

אבל לפני שמכניסים את שדה הקדנס, חשוב להבין מדוע לעשות את זה. והנה כתבה מפורטת:

סגנון ריצה וקדנס / צעדים לדקה – הכירו את המפתח לריצה נכונה ובריאה יותר

הפעם התמקדתי בצל"ד כדוגמה משום שהוא אחד הדברים שחשוב לי כמאמן להקנות למתאמנים שלי, וכדי לשפר משהו – צריך לדעת קודם כל למדוד אותו. משם אפשר להתחיל ללמוד ולתרגל ולשפר.

את השינוי של המסכים עושים באפליקצית גרמין קונקט. הדוגמה פה נלקחה מאנדרואיד, יתכנו הבדלים קטנים באייפון. מתחילים בחלק העליון של האפליקציה – היכן שמופיע השעון שלכם בצד ימין למעלה:

נפתח לכם הפרופיל האישי והגישה ממנו לעריכת פרופילי הספורט והאפליקציות:

כעת יפתחו בפניכם כל פרופילי הספורט שלכם – ותבחרו את הפרופיל שאתם מעוניינים לשנות את המסכים שלו בשעון. במקרה הזה – נבחר בריצה:

במסך הבא בחרו באפשרות של עריכת המסכים: 

כעת אנחנו רוצים להוסיף מסך חדש נוסף לאלה שיש לנו כבר ואנחנו אוהבים. ניתן גם לשנות מסכים כך שיהיו בהם יותר שדות ולהוסיף בהם את הנתונים החדשים. אבל הפעם נבחר בדרך קלה יותר – הוספת מסך שבו יופיע הקדנס / צל"ד / תנועות לדקה (כולם אותו דבר): 

וכעת השלב האחרון: אנחנו מוסיפים מסך מוכן מאת גרמין שבתוכו יש את הצל"ד בשם "Run Dynamics":

זהו – מוכן!

כעת בפעם הבאה שתרוצו, מעבר בין המסכים בזמן הריצה יעביר אתכם עד למסך החדש ובו הצל"ד, לצד זמן הקרקע שלכם ותנועה אנכית. בהכללה (כי יש עוד המון משתנים מתערבים): כדי לרוץ יעיל, חסכוני, ולהיפצע פחות, אנחנו שואפים להפחית את זמן הקרקע שלכם, להפחית את גובה התנועה האנכית שלכם, ולהגביר צל"ד. בהצלחה!

מאת: גיא חלמיש