אחרי השגת השליטה בתחום שעוני הספורט, בגרמין מעמיקים בתחום שיפור הביצועים ואורח חיים בריא. עמית בחן רצועת גרמין לניטור שינה: Garmin Index™ Sleep Monitor. למי היא תתאים ומה היתרון בהשוואה לניטור מהשעון?
טכנולוגיה לבישה (Wearables) כבר איתנו שנים רבות. התחום שנמצא בצמיחה והפך לחם בגזרת החדשנות הוא ניטור של 24/7 בעזרת טבעות, צמידים ורצועות. לא פלא – משום שחשיבות השינה ומדדים נוספים לספורטאים היא גדולה.
ספורטאי העילית כבר חזק בעניין חלקם עם חסויות ובעלות בחברות שונות. רונאלדו, לברון, ואן דר פול ופוגאצ'ר, הוסיפו ללמבורגיני ושעוני היוקרה גם טכנולוגיה לבישה – שתשפר את יכולת הניטור של הגוף. המטרה: לוודא מוכנות מלאה לעומס והגעה לביצועי שיא ברגע הנדרש. בני התמותה מאמצים במרץ, ואם פעם הסתפקנו במד דופק, היום כבר נדרש מערך חיישנים ונתונים שיספק לנו תמונה מלאה הכוללת את איכות השינה, רמות חמצן בדם, טמפרטורת העור, שונות קצב הלב (HRV), דופק המנוחה והערכת גיל ביולוגי עדכני.
לרכישה של רצועת השינה ומשקל גרמין המעולים (בתפעול ואחריות יבואן רשמי):
שינה – משפר הביצועים הטוב ביותר
כל ספורטאי יודע שביצועי שיא תלויים ביכולת של הגוף להתאושש מהאימונים ולהשיג שיפור בעזרת פיצוי יתר, תהליך שמתרחש בעיקר במהלך השינה. בלי להכנס למחקרים ומדע, את זה עשינו כבר בכתבה פה.
היום כבר אין מחלקות ששינה ארוכה ואיכותית קשורה להישגים ספורטיבים, ובאופן כללי לאיכות ואריכות חיים. הרוכב לאנס ארמסטרונג שבחייו התנסה במשפרי ביצועים מכל הסוגים שהביאו אותו לנצח באליפות העולם ואת הטור דה פראנס 7 פעמים, טוען בתוקף שהייתרון הגדול ביותר שלו על יריביו היה בתחום השינה. רוכבי עילית במהלך עונת האימונים והתחרויות הארוכות נאלצים להיטלטל בדרכים ומחליפים בית מלון באופן יומיומי. היכולת לישון בכל הזדמנות, להתרגל במהירות למיטה חדשה ולצבור שעות שינה איכותיות היו התנאי להתאוששות מלאה: "אני קודם כל הייתי אלוף העולם בשינה". גם לברון ג'ימס ורונאלדו שהוזכרו קודם התיחסו בראיונות לחשיבות שהם מיחסים לשינה כמרכיב עיקרי בשמירה על יכולת קצה על פני שנים רבות.
הכירו את רצועת ה-Index™ Sleep Monitor של גרמין
את הרצועה של גרמין עונדים על הזרוע בדומה למחזיק טלפון. חיישן נצמד לשריר הדו-ראשי של הזרוע ומשדר נתונים לאפליקציית גרמין (אין לרצועה מסך או כפתורי הפעלה). שקע הטעינה זהה לזה של שעוני הריצה. הצימוד לאפליקציה פשוט ומהיר והסוללה מספיקה לכ-10 ימים ללא טעינה.
במשך הלילה הרצועה עוקבת אחר מדדים רבים: דופק, דופק במנוחה ו־HRV (מדד שונות בקצב הלב), קצב נשימות, טמפרטורת העור, אחוז חמצן בדם ותזוזות. אלו משוכללים לציון שינה המלווה בתמונה מקיפה ומדויקת יותר על מצבי שינה שונים, אחוז ההתאוששות וזיהוי נקודות לשיפור בשגרת השינה והבריאות.
בעזרת האפליקציה ניתן לכוון שעון מעורר שיעיר אותנו בעזרת רטט של רצועת השינה, בונוס חביב למי שמתקשה להתעורר. בנוסף ניתן להגדיר לרצועה להעיר אותנו אפילו חצי שעה קודם במידה ומכסת השינה הושגה.
ה-Index™ Sleep Monitor של גרמין – תכונות עיקריות
- משקל: 30 גרם
- תפעול דרך אפליקציית Garmin Connect™ (ללא מסך)
- זיכרון פנימי לאחסון נתונים של עד 64 לילות
- עמידות במים עד 1 ATM
- חיבור Bluetooth® Low Energy
- הרצועה זמינה בשני גדלים S/M (היקף יד 20–29 ס"מ) ו L/XL- (26–42 ס"מ)
- מחיר: 749 ש"ח.
- קישור לקניית המוצר
שינה זה חשוב אבל הציון היומי עוד יותר
נוהל השימוש פשוט מאוד: הרצועה עשויה מגומי אלסטי שמותאם להיקף הזרוע בעזרת סקוץ. קיבלתי למבחן רצועה במידה M, שרירי הזרוע שלי גדולים מהממוצע ונאלצתי להגדיל את הרצועה למקסימום. אם אתם מפתחי גוף מצטיינים תדרשו למידה הגדולה יותר. הרצועה עמידה למים וניתנת לרחיצה.
בעת הכניסה למיטה הסרתי את השעון ענדתי את הרצועה ובעת ההשכמה ביצעתי את התהליך ההפוך. אין צורך בהפעלה, זיהוי הדופק ושאר המדדים מתבצע אוטומטית, הכל פשוט ועובד.
קבלו כתבות בנוחות:
הרצועה עצמה לא מפריעה בזמן השינה, ועדיפה מבחינת נוחות על שינה עם שעון, ארחיב על כך בהמשך. כדי להתאמן טוב שינה איכותית הופכת להיות מטרה שדורשת משמעת ומחויבות. אני מכור לנתונים ונהנתי להכיר ולנתח בבוקר את נתוני הלילה. אבל עם הזמן מבינים את התמונה הכללית והמיקוד עובר לשאיפה קבועה להשגת ציון שינה גבוה. נכון לעכשיו הצלחתי להגיע באחד הלילות לציון שיא של 97, שדרש שנת לילה של 8:30 שעות. הממוצע בחודשים האחרונים עדיין נמוך ועומד על 78 וקצת פחות מ-7 שעות שינה שהם כ-50 דקות פחות ממשך השינה שגרמין מעריכה שנדרש עבורי.
שפע נתונים וגרפים נותנים תמונה מלאה על איכות השינה
יש עוד מקום לשיפור אבל מאז השימוש ברצועה ביצעתי מספר שינויי הרגלים ששיפרו את הציון: חתכתי למיטה מוקדם יותר, כשהיה אפשר דחיתי את אימון הבוקר כדי להרוויח עוד שעות שינה. השימוש בטלפון לפני השינה הוחלף בקריאת ספרים ואפילו הוספתי כיסוי עיניים כדי למנוע מאור הבוקר להפריע. אחת מהמטרות בשנת 2026 היא להגיע לציון ממוצע של מעל 80. אין לי ספק שהשיפור יביא גם לביצועים טובים יותר גם ולשיפור בהרגשה הכללית.
ציון שינה גבוה הופך למטרה, השאיפה היא לקו ירוק במשך כל החודש
האם מי שישן עם שעון של גרמין צריך גם רצועת ניטור שינה?
בגרמין כל סדרת השעונים מהשנים האחרונות מצוידים בחיישנים שמנטרים את נתוני הגוף 24/7 וכוללים ציון שינה ומדדי התאוששות. אני מאוד נהנה להסיר את השעון במהלך הלילה, לתת לשורש כף היד מנוחה ולענוד את הרצועה. הסינכרון עם האפליקציה עובד היטב ולמרות המעבר מהשעון לרצועה, רצף הנתונים באפליקציה מוצג בגרפים היומיים באופן רציף.
עבור מי שהשעון אינו מפריע לו לשינה השימוש ברצועת ניטור השינה לא יהווה יתרון משמעותי. מבחינת נתונים, לעונדי השעון בלבד יחסרו נתונים כמו אחוז החמצן בדם או טמפרטורת העור, אך הנתונים העיקריים והחשובים יספקו תמונה מספקת וציון שינה מצויין. בשורה התחתונה, היתרון הוא בעיקר סביב הנוחות במהלך השינה.
צמיד של WHOOP או רצועת ניטור של גרמין
בשנה האחרונה פרצה לעולם הכושר והבריאות חברת Whoop עם צמיד הניטור החדשני שנדמה שהפך לפריט חובה אצל ספורטאי עילית רבים. השרות של Whoop מבוסס על מנוי שנתי בעלות של מאות דולרים. חובבי הנתונים ואני ביניהם, שמחו להפרד מהדולרים כדי לזכות בעוד מערך ניטור שמעניק ציונים על כל פעולה – ריצה, רכיבה, סקי, הרמת משקולות, שינה, סאונה וכו'.
יש דמיון רב מבחינת איסוף הנתונים. ב Whoop הצמיד נשאר על היד כל הזמן ואילו בגרמין מתמקדים בניטור השינה בלבד. מנסיון של מספר חודשים איכות ניטור השינה דומה, אך יש שונות מסויימת במסקנות. ב- Whoop מיחסים חשיבות רבה יותר לשעת הרדמות קבועה. בגרמין מאפשרים יותר גמישות בתנאי שמשך זמן השינה ארוך מספיק. בזמן פעילות, מד הדופק בצמיד של Whoop עדיין לא ברמה של שעוני גרמין. הניחוש שלי, גרמין בדרך להשיק צמיד ניטור ורצועת השינה היא עוד סנונית שמבשרת על מהלך קרוב שיציג תחרות אמיתית ל Whoop. לגרמין יש כבר את החומרה והאפליקציה ולכן מחלקת השיווק מחפשת את התימזון האידאלי.
Whoop or Garmin?
סיכום:
עבור מי שזקוק לשיפור משך ואיכות השינה מדובר במוצר נהדר שיכול לסייע לזהות בעיות בדפוסי השינה ולסייע בשיפורם. הציון היומי הופך מטרה שמדרבנת לאמץ הרגלים שישיגו שינה איכותית. הבונוס הוא כמובן הרגשה כללית טובה וביצועים ספורטיבים איכותיים. הרצועה פשוטה להפעלה ומסתנכרנת היטב עם האפליקציה של גרמין, "Plug and Play" מושלם. עבור מי שכבר מצוייד בשעון של גרמין וישן איתו, אין לרצועה ייתרון משמעותי. מסיבות ברורות לא הצלחתי לבחון את החלק שכולל מעקב אחר בריאות האישה בנוגע לניטור תחילת המחזור והערכת ביוץ.
יתרונות
- ניטור שינה איכותי
- בד אלסטי ונוח במהלך השינה
- סוללה שמספיקה למעל שבוע
- פשטות בהפעלה ואפליקציה מעולה
חסרונות
- פחות רלוונטי למי שישן כבר עם שעון גרמין
- ניטור במהלך שינה בלבד ולא 24\7 כמו ב WHOOP
- מוצר לא זול במיוחד
מאת: עמית נבון
תמונות: ליטל פלד ועמית נבון
קבלו ראשונים את הכתבות בערוץ הטלגרם:
