העונה הספורטיבית היא מסע ארוך. אתם בוודאי מכירים את התחושות האלה – ההתלהבות מתחילת העונה, ההתמדה בהתחלה ועם הזמן הירידה במוטיבציה. המאמנת המנטלית, ורדי בכור עוזרת לנו עם כתבה שמסבירה מה עושים כשמרגישים את המורל צונח והאימונים מרגישים כמו מטלה…
הסוד לשמירה על יציבות מנטלית ועקביות לאורך כל העונה טמון ביכולת שלנו להסתגל, להרגיש ולהתמודד עם שינויים במוטיבציה. בעונה ארוכה תמיד יש עליות ומורדות, ולא תמיד התוצאות יגיעו מיד – זה חלק מהתהליך. אז איך אפשר להימנע מלהיתקע באמצע הדרך ולהמשיך להתמיד לאורך זמן?
הצטרפו לניוזלטר ונעדכן אתכם פעם בשבוע על כתבות חדשות:
ירידה במוטיבציה היא טבעית
זהו השלב שבו צריך להבין: ירידה במוטיבציה היא תהליך טבעי אצל כל הספורטאים. אחרי שהתחלתם את העונה עם המון אנרגיה והתלהבות, אפשר להבין שככל שהזמן עובר, האדרנלין יורד וההתרגשות חולפת. זה לא אומר שאתם לא עושים עבודה טובה, אלא פשוט שהגוף והנפש צריכים זמן למנוחה ומעגלי התחדשות.
איך עושים את זה? התחילו כל שבוע עם רשימה של מטרות קטנות. מטרות יומיומיות ולא רחוקות –התחילו עם הורדת רמות קושי, הפחתת מהירות או קיצור מרחקים. אפשרו לעצמכם לעבור להליכה כשאתם מרגישים שקשה. שתחושת המוטיבציה יורדת, עדיף לרכז את העשייה והמאמץ במטרות ביצוע קטנות יותר. כך קל יותר להישאר ממוקדים, ולהמשיך באורח החיים בצורה עקבית.
שגרה גמישה אך עקבית
במהלך העונה, ייתכן שתיתקלו במצבים שמאלצים אתכם להפסיק את האימונים לכמה ימים או לשנות את שגרת האימונים בגלל חופשה, עבודה או התחייבויות אחרות. הדרך להתמודד היא לבנות שגרה גמישה שמתאימה למציאות היומיומית שלכם, אך להקפיד לשמור על עקביות.
איך עושים את זה? ההצלחה היא לא בהכרח להגיע לאימונים כל יום, אלא לוודא שאתם משאירים מקום לכל אחד מהתחומים שמסייעים לכם לשמור על גמישות, כגון אימונים קלים, מנוחות, חיזוק מנטלי. כך אתם לא פוגעים בשגרה ושומרים על העקביות.
הערוץ של ראנפאנל בווצאפ
בעז, מיכל רונן וורדי
תכנות מחדש של המטרות האישיות
לרוב, חווית ירידה במוטיבציה אצל ספורטאים מתרחשת אחרי אירוע שיא ותקופת עומס. התחושה היא תחושה טיבעית מאוד כי ניצלנו את כל המאגרים שלנו, פיזית, מנטלית ולעיתים גם רגשית. התחושה היא של תקיעות: "אני לא מתקדמת", "אני לא רואה שיפור", או "הישגים כבר לא מרגשים אותי כמו פעם". ההצעה הכי בסיסית היא לא להמשיך לרדוף אוטומטית אחרי ההישג הבא. זה זמן מעולה לעצור ולכוון מחדש. לא לוותר, אלא להגדיר יעד אחר. יעד שמתאים למקום שבו אתם נמצאים כרגע בגוף ובנפש.
זה יכול להיות אתגר טכני חדש, כמו שיפור מהירות למרחק קצר, או אפילו מטרה מנטלית כמו לחזור להנות מאימון עצמו. ככל שמתבגרים, חשוב להבין שהמוטיבציה כבר לא ניזונה רק מהתוצאה – אלא גם מהתהליך, מהבחירה לקחת פיקוד על הדרך. לפעמים, דווקא ההפסקה מהמרדף והמעבר להתמקדות בעצמי, היא זו שפותחת שוב את הדלת להישגים.
איך עושים את זה? שאלו את עצמכם: איזו מטרה תגרום לי לקום מחר עם סקרנות לגלות, ולא רק עם הציפייה מה אני אקבל בסוף? למה אתם עושים את זה? אם זה רק בשביל הישגים, אז אולי זה הזמן להפסיק ולחפש משהו שיתן לכם יותר ערך רגשי ומנטלי.
הגדירו מטרות כגון "לשמור על בריאות אופטימלית", "ליהנות מהתהליך" או "לשפר את מהירות ההתאוששות". כאשר אתם מצליחים להשיג את המטרות האלה, המוטיבציה שלכם תתחזק.
הגעת לפלאטו וזה מבאס
כחלק מן הירידה במוטיבציה, לעיתים יש תחושת "שקיעה" בעבודה הספורטיבית. מה שהרבה ספורטאים חווים הוא התחושה של "אני לא משתפר", או "הגעתי לנקודה בה אני לא מצליח להתקדם". מה שחשוב בשלב הזה הוא להגדיר מחדש את המטרות שלכם. במקום לחשוב על השיא הבא או על המטרה הגדולה שמחכה בסוף הדרך, זה יכול להיות מועיל להיעזר במטרות קטנות ויומיומיות.
איך עושים את זה? תשאלו את עצמכם: למה אתם עושים את זה? אם זה רק בשביל הישגים, אז אולי זה הזמן להפסיק ולחפש משהו שיתן לכם יותר ערך רגשי ומנטלי. תגדירו מטרות כגון "לשמור על בריאות אופטימלית", "ליהנות מהתהליך" או "לשפר את מהירות ההתאוששות". כאשר אתם מצליחים להשיג את המטרות האלה, המוטיבציה שלכם תתחזק.
תמיכה חברתית
כמו בכל תחום אחר, הצלחה לא מגיעה רק מהשקעה אישית. יש מקום לתמיכה חברתית. בייחוד בעונת אימונים ארוכה, חיזוק חברתי יכול להיות זריקת המרץ שאתם צריכים. אל תשכחו לשתף את המטרות שלכם עם אחרים – זה יכול להיות מאמן, חברים בקבוצה או אפילו בני משפחה.
איך עושים את זה? בקשו עידוד ומילה טובה. אם אתם מרגישים שאתם לא מצליחים להניע את עצמכם, פנו למישהו שיכול לעודד אתכם או להזכיר לכם את הסיבות שבגללן התחלתם את הדרך. ההשפעה של אנשים שאתם סומכים עליהם יכולה לשפר את מצב הרוח ולהחזיר אתכם למסלול.
חשיבות ההתאוששות
הרבה ספורטאים מתמקדים כל הזמן בתהליך האימון, אך לא תמיד זוכרים שהתאוששות פיסית ומנטלית הן חלק בלתי נפרד מהתהליך. הימצאות במצב מנטלי של עוררות גבוהה ומטרות מאתגרות כל הזמן – להתאמן, להתמיד, להיתקל בקשיים – יכולה לפגוע בטווח הזמן הארוך. אם תתחילו להאמין שהמנוחה היא חלק מההצלחה ולא חורגת ממנה, תחוו שיפור ביצועים.
מה עושים? הקפידו על מנוחה ותחזוקת הגוף והנפש. תרגלו טכניקות הרפיה ותרגילים מנטליים שיעזרו לכם להתמקד ולהתמודד עם הקשיים בלי להעמיס על עצמכם.
לסיכום
הדרך לשמור על מוטיבציה גבוהה לאורך העונה היא להבין שהיווצרות ירידות היא תהליך טבעי. באמצעות מטרות קטנות, שגרה גמישה, הגדרה מחדש של המטרות האישיות, חיזוק הקשרים החברתיים והבנת חשיבות המנוחה. עשו את העבודה המנטלית במקביל לעבודה הפיזית, ותגלו שההצלחה לא מגיעה רק בסוף הדרך – אלא לאורך כל הדרך. השקעה בעבודה מנטלית – היא המפתח להצלחה מתמשכת. בהצלחה!
מאת: ורדי בכור
שיטת ראנפאנל לשיפור הריצה:
[njwa_button id="69857"]
