אם טרם שמעתם על ההישג האדיר של אלמוג אלעזרי – ביום ראשון האחרון הוא ניפץ את השיא הישראלי במרחק איש ברזל מלא באיירונמן קוזומל עם תוצאה אדירה 7:52:38! השיא הקודם שייך לד"ר גלעד רותם ועמד על 8:20:11, אותו קבע בצ'אלנג' רוט עוד בשנת 2011. דן קלדניצקי תפס אותו לשיחה עבור קוראי ראנפאנל ובייקפאנל:
את אלמוג אני מכיר מזה כמה שנים כטריאתלט שעוקב אחרי הנבחרת הצעירה וגם מתוקף תפקידי כשופט טריאתלון. שוחחנו קצת לפני שהוא טס לתחרות וכאשר הזכיר שהיעד הוא לרדת משמונה שעות, הרמתי גבה.
חשבתי לעצמי שזה מעולה שהוא מכוון כל כך גבוה ובטוח בעצמו אבל בלד, די הרמתי גבה. היום אני מבין שאני זה שאוכל את הכובע.
הצטרפו לווצאפ שלנו וקבלו עדכון על כתבות חדשות:
רק בן 22 וכבר שיאן איירונמן ישראלי
מיד אחרי שירד מהפודיום בטקס הענקת מדליות, שוחחנו על התחרות הנפלאה שעשה, על הדרך ואיך לא, המשברים שחווה ואלמוג הסכים לשתף את קוראי הפאנל בדרכו.
אלמוג רק בן 22 אבל כבר מעל עשר שנים עוסק בענף באופן מקצועי. הוא התחיל כשחיין ובשלב מסוים הגיע לאור שדות לשפר את טכניקת השחיה. אור היה זה שמשך אותו לטריאתלון. בגיל 17 הצטרף אלמוג לאקדמיה למצויינות במכון וינגייט ולמעשה הפך לסגל נבחרת ישראל בטריאתלון.
אתה עדיין בשיא הקריירה של טריאתלון למרחקים קצרים, אולימפיים. יש לך הישגים מאוד נאים שם, מה גרם לך פתאום לפזול למרחק המלא כשאתה בשיא הקריירה?
אלמוג: "לפני ארבעה חודשים סיימתי אליפות אירופה במרחק ספרינט ומצאתי את עצמי עם שאלה גדולה האם אצליח להתקיים בענף מבחינה כלכלית בעיקר. אני מת על הענף הזה וזה חלום שלי להיות טריאתלט כל עוד אני יכול אבל זה לא פשוט לשלב עבודות עם אימונים. השקעתי כל מה שהיה לי מבחינה כלכלית בעונה הזאת, אך לצערי זה לא עשה את העבודה. מכאן זה או פרישה בלית ברירה או לפנות לכיוון אחר.
ביחד עם ענר, המאמן שלי החלטנו לפנות לתחרות איירונמן מלאה ולהשיג סאב 8 על מנת לקבל חשיפה ולהשיג חסויות שיאפשרו לי גב כלכלי וציוד לקראת הקמפיין האולימפי בL.A ב2028"
קשה להאמין אבל ספורטאי בסדר גודל בינלאומי כמו אלמוג מחפש תמיכה על מנת שיוכל לייצג את המדינה באולימפיאדה. אם זה לא אבסורד, מה הוא?! אלמוג סיפר לי שלמעשה רוב הציוד ששימש אותו לאימונים ובתחרות הוא של חברים, ספונסרים שתומכים בו מעט ובעיקר מה שהצליח לגושש מאנשים טובים. "חליפת שחיה קיבלתי מחבר, קסטה השאלתי מחבר אחר, גלגלים מהשלישי ואת האופניים נתן לי ניבו ארבילי"
אבל בכל זאת יש כמה ספונסרים שבולטים ובהם רודי פרוג׳קט וגרמין (התמונה באדיבות RUDY):
האופניים שרכב עליהם, קטנים לו במידה ורק רזניק עם המומחיות שלו הצליח לכוון אותם כך שיעשו את העבודה. אתם מתארים לעצמכם מה זה ללכת על יעד כל כך גבוה ויומרני ללא ציוד מתאים? בשביל להגיע לתוצאות כאלו ספורטאים בחו"ל עוברים מדידות והתאמות בתעלות אווירודינמיות, חברות בונות עבורם זוגות אופניים ייעודיים והכל נשקל שם בגרמים על מנת להגיע לתוצאה הכי יעילה, ואלמוג רכב על אופניים שהם לא במידה שלו.
תוכנית האימונים:
ביקשתי מאלמוג שישתף אותנו בתוכנית האימונים שלו. בכל זאת להחליט לעשות מרחק מלא בתוך שלושה חודשים ועוד לא סתם מרחק מלא, אלא עם יעד של סאב 8, זה לא מה בכך!
"אני מאוד אוהב את השעות הארוכות בכל הענפים ומאמין בהן"
- שחיה: 6 אימונים בשבוע. 3 קצרות ו3 ארוכות. סדר גודל של 25-28 ק"מ שחיה בשבוע.
- ריצה: 6 ריצות שבועיות המשלבות ריצה ארוכה, ריצת איכות לעליית סף וריצות בירידה מאופניים והשאר ריצות קלות. סה"כ 90-110 ק"מ בשבוע.
- רכיבה: 5-6 רכיבות בשבוע כאשר בשבת ארוכה, 140-160 ק"מ בזון 2 ובד"כ אחריה ריצה ארוכה.
כחלק מתוכנית שיפור הביצועים שבנה מאמנו של אלמוג, ענר שרמן, בעזרת מכון אלפא במרכז רפואי שמיר (אסף הרופא), ביצע אלמוג סדרה של 40 טיפולים בתא לחץ בשילוב של אימונים בחמצן נמוך (הדמיית גובה).
פיזיולוג המאמץ ומנהל מכון אלפא לשיפור ביצועים בספורט במרכז רפואי שמיר, אלדד יעקבי: ״במחקרים עדכניים שאנו מובילים במכון ראינו שהעלאת הלחץ החלקי של חמצן בעזרת תא לחץ מובילה לתמורות גופניות ומוחיות אצל ספורטאים כמו שיפור צריכת החמצן המקסימלית ומהירות עיבוד המידע המוחית, אני שמח שבמקרה של אלמוג שנתן את כל כולו בתהליך הארוך הצלחנו להוסיף את האחוז הנדרש לביצוע מדהים״.
אל תפסידו כתבות מראנפאנל – הטובות בישראל בריצה וטריאתלון!
הצטרפו לניוזלטר ונעדכן אתכם פעם בשבוע על כתבות חדשות:
מאשר תנאי השימוש ומדיניות הפרטיות משלוח פרסום ועדכונים
הצטרפו לניוזלטר ונעדכן אתכם פעם בשבוע על כתבות חדשות:
אתה מגיע מהמרחקים הקצרים, שם האינטנסיביות אחרת לגמרי ובמעבר למרחק הארוך בדרך כלל יש ירידה ביכולות. הרגשת את זה באימונים?
"אני גם חשבתי שזה ככה, אך באימונים לא ראיתי את זה. במירוץ הלילה של תל אביב ניפצתי את השיא שלי למרחק 10 ק"מ, שזה מרחק ריצה באולימפי". אלמוג סיים שלישי כללי עם תוצאה 31:03 דקות.
לדעתו, אם בונים את העונה והאימונים בצורה מתאימה ונכונה, אפשר לשלב. השעות הארוכות וכמות האימונים שעשה כהכנה לאיירונמן השפיעו גם על היכולות במרחקים הקצרים, אך גם בריצות הארוכות אלמוג החזיק 30 ק"מ בירידה מרכיבה בקצב 3:40, מה שגרם לו לא להיות מרוצה מהתוצאה בריצה בתחרות (על זה נרחיב בהמשך).
לקראת התחרות
הגעת עם מטרה מאוד יומרנית. האם קודם הגדרת את המטרה סאב 8 ואז התחלת להרגיש שאתה בנוי לזה או הפוך?
"הגעתי הכי חזק מאי פעם בכל מרחק. ידעתי שאני יכול לעשות את זה. חצי ישראמן בתחילת עונה נתן לי אינדיקציה שאני יכול להיות טוב גם במרחקים הארוכים." בחצי ישראמן אלמוג סיים רביעי כללי עם תוצאה 04:23:49.
ומה בפן הפסיכולוגי? זה יעד מטורף עם הרבה אחריות על הכתפיים של בחור בן 22.
״אני מלווה על ידי פסיכולוג ספורט של הנבחרת, אבישי קמפינסקי, שלימד אותי להגיע רגוע לתחרות ולהאמין בעצמי שאני יכול לבצע ולא להיות בלחץ. לחץ יכול להרוס. הגעתי מאוד מפוקס ומאוד מוכן לתחרות וזה עבד לגמרי".
במהלך התחרות
שאלתי את אלמוג: איך הרגיש בתחרות עצמה, כמה הביצוע היה דומה לתכנון ומה היו המשברים?
כמו כל ספורטאי מקצועי, על אף התוצאה הפנומנאלית, הוא לא מרוצה מהתוצאה!
"יצאתי שישי מהמים וירדתי שמיני מהאופניים אבל מהריצה אני מאוד לא מרוצה! זה לא מה שעשיתי באימונים. התאמנתי בתנאים מאוד מאוד קשים, עשיתי 30 ק"מ על קצב ממוצע 3:32 ב32 מעלות חום."
ספר לנו על המשברים:
אז גם אצל מקצוענים, כמו אצל מתחרי קבוצות הגיל קורות תקלות. גם אלמוג לא חף מהן בתחרות.
ראשית הוא סיפר שהתקלות התחילו עוד בT1 כאשר הקסדה איתה התחרה לא יצאה מהשק הכחול.
אלמוג התחרה רכוס בקסדה המצוינת של רודי פרוג'קט WINGDREAM לאוירודינמיות מירבית. אך בשל גודלה היה מורכב להוציא אותה מהשק וגם לא מצא את המשקף (כנראה שבפעם הבאה היא תונח מחוץ לשק ומראש עם המשקף) – אלה אירועים שכל טריאתלט מכיר בלחץ ההחלפות.
בעיות ציוד לא היו היחידות שעיכבו אותו ובנוסף להחלפה לא הכי מהירה, היו עוד 9 דקות שביזבז במהלך ריצה. על זה בהמשך.
המקצה הרביעי בטריאתלון, תזונה:
ספר לנו על תוכנית תזונה. מה אתה אוכל לפני ובזמן התחרות?
״שעתיים לפני התחרות פרוסת לחם לבן כ-100 גר' עם ממרח כלשהו לטעם. ריבה או חמאת בוטנים.
שעה לפני, עוגיית אנרגיה של SIS עם קפאין, רבע שעה לפני הכניסה למים ג'ל. מיד ביציאה מהמים עוד ג'ל והיתר ברכיבה״.
מה אכל ברכיבה?
על האופניים היו מוכנים שני בקבוקים כאשר בכל אחד מהם מנה של אולטרה קומפטישן של ספונסר 90 גר' פחמימה + טבליה של אלקטרוליטים. בנוסף במהלך הרכיבה 2 חטיפי עוגיה של SIS, עוד 2 מרמלדות ושני ג'לים. כאן אלמוג התוודה שאכל יותר מדי ברכיבה ועל כך שילם ביוקר בריצה.
"יש לי 9 דקות על השעון עמידה בזמן ריצה"!
בחירת הכמויות או המוצרים לא היתה טובה – הבטן לא עיכלה את הכמות הזאת, ואלמוג נאלץ לעצור לא פחות מארבע פעמים לשירותים במהלך הריצה. אני ממש מזדהה איתו. גם לי זה קרה בתחרות הראשונה שלי. אמנם לא נלחמתי על סאב 8 ולא כספורטאי מקצוען, אך איפשהו כספורטאי חובב מנחם לדעת שגם מקצוענים עושים את אותן הטעויות. בגלל כאבי הבטן, לא אכל דבר בריצה. יותר מזה: הוא לא הצליח גם לשתות, למרות שניסה גם מים וגם קולה.
"בחמישה קילומטרים אחרונים הייתה מלחמה שאחד משרירי התאומים שלי לא יתפוצץ. פשוט הרגשתי אותו מבעבע. הרגשתי שאני יכול לדחוף מהירות גבוהה יותר אבל אני יודע שאסור לי. זאת הייתה ריצת גיהנום. לא תכננתי להגיע לכזה מצב"
בלי מים, בלי כדורי מלח ובלי דלק אלמוג סיים את המרתון ראשון כללי בזמן מצטבר 2:46:24 מה שמגלם קצב ממוצע 3:57, כאשר מנצח התחרות הגיע כשתי דקות אחריו בריצה.
קבוצת הווצאפ השקטה של ראנאפנל לחצו לווצאפ העדכונים
יש סלוט לקונה! מה עוד בתוכנית?
"בתוכנית היה לעשות ישראמן 2026 ואז לחזור למרחקים הקצרים כקמפיין אולימפי לקראת L.A.
לא תכננו שאני אזכה בסלוט לקונה, זה משנה את התמונה. זאת לא תחרות שאומרים לה לא וזה החלום שלי!"
אלמוג הוכיח שהוא יכול לשלב בין מרחקים קצרים לארוכים ובתכנון משותף עם המאמנים, ענר שרמן וליאור כהן הוא מתכוון לבנות את המשך הדרך לקונה וקמפיין מוצלח לאולימפיאדת L.A.
דבר המאמן ענר שרמן:
״אלמוג הוכיח באירונמן מקסיקו שהוא הרבה יותר מעוד כישרון צעיר, הוא ספורטאי בוגר ומחויב עם תקרה גבוהה מאוד, ואני מאמין שהוא יכול להגיע לבמות הכי גבוהות בעולם. קצת דחפתי אותו לסגור את ההרשמה וללכת על זה, ומאותו רגע אלמוג התמסר לחלוטין להכנה קצרה ואינטנסיבית של שלושה חודשים, מעבר ממרחק ספרינט לאיש ברזל מלא.
כצוות מקצועי יצאנו לדרך עם ניטור צמוד של מדדים, העלאת עומסים מהירה אך מחושבת בנפח, כמעט ללא עבודה בעצימות מעל הסף השני, וניסיון לדייק את הציוד ככל האפשר למרות המגבלות הכלכליות ובעזרת אנשים טובים שנרתמו סביבו.
באיש ברזל ראשון, במרתון ראשון ובגיל 22 בלבד, הוא כבר מציב רף חדש. יש לנו עוד הרבה מה לדייק בתכנית, בציוד ובביצוע, אך אני בטוח שעם עבודה קשה, תמיכה כלכלית נכונה ודיוק בפרטים הקטנים, אלמוג יוכל להתחרות ברמות הכי גבוהות ולהיאבק כבר השנה על מקום מכובד באליפות העולם בקונה הוואי.
מאת: דן קלדניצקי
צילום: אביטל פודקופייב
